Hidratacija je osnova zdravlja, ali mnogi ljudi i dalje ne unose dovoljno tečnosti tokom dana. Voda je uključena u gotovo sve funkcije organizma – od regulacije tjelesne temperature, preko varenja, do rada mozga i mišića.
Preporučena količina varira zavisno od starosti, fizičke aktivnosti, temperature okoline i opšteg zdravlja, ali opšte pravilo kaže da je idealno unijeti oko 1,5 do 2 litre vode dnevno. Taj broj može biti veći ukoliko se bavite sportom ili ste često na suncu.
Dobar način da se podsjetite da pijete vodu jeste da uvijek imate bocu pri ruci, postavite podsjetnike ili pijete čašu vode uz svaki obrok. Također, mnogi zaboravljaju da i hrana doprinosi hidrataciji – naročito svježe voće i povrće poput krastavaca, lubenice ili narandži.
Simptomi dehidracije mogu biti suha usta, umor, glavobolja i smanjena koncentracija. Redovno unošenje tečnosti ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već i kognitivne funkcije i raspoloženje.